Στη συνέχεια παραθέτουμε κάποιες συμβουλές, που αν τις ακολουθήσετε –και κυρίως αν καταφέρετε να τις υιοθετήσετε–, σίγουρα θα διευκολύνουν τη ζωή σας και θα διατηρούν τη φόρμα σας σε καλή κατάσταση.
ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ
- Μάθετε να σηκώνεστε σωστά από το κρεβάτι. Στηριχθείτε στην άκρη του και καθίστε κινώντας το στήθος και τα πόδια ταυτόχρονα. Με τα πέλματα να πατάνε καλά στο πάτωμα, σηκωθείτε χωρίς να λυγίσετε την πλάτη, παίρνοντας δύναμη από τους μηρούς.
- Βάζετε τις κάλτσες ή το καλσόν σας καθισμένη στην άκρη του κρεβατιού. Φορέστε τα λυγίζοντας το πόδι και κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Αν υποφέρετε από ισχιαλγίες, οι κινήσεις αυτές βοηθάνε ιδιαίτερα.
- Δένετε τα κορδόνια των παπουτσιών σας καθισμένη ή σε βαθύ κάθισμα.
Το σημαντικό είναι να κρατάτε ίσια την πλάτη σας. Αν αυτός ο τρόπος σας δυσκολεύει, βάλτε το πόδι σας σε ένα σκαμνάκι, αλλά μην ξεχνάτε να κρατάτε και πάλι την πλάτη σας ίσια.
- Σιδερώνετε καθισμένη σε μια καρέκλα, η οποία θα σας προσφέρει ένα στήριγμα και θα ανακουφίζει τα πόδια σας. Μην ξεχνάτε να ρυθμίζετε το ύψος της σιδερώστρας έτσι ώστε να μένει η πλάτη σας ίσια.
- Τα βαριά αντικείμενα πρέπει να τα σηκώνετε χωρίς κόπο. Πώς; Ανοίγετε λίγο τα πόδια και χαμηλώνετε όσο περισσότερο μπορείτε, δίχως να λυγίζετε την πλάτη σας. Πιάνετε το αντικείμενο και μετά προσπαθείτε να σηκώνεστε βάζοντας δύναμη μόνο στους μηρούς. Κάνετε το αντίθετο για να το αφήνετε.
- Στρώνετε το κρεβάτι σας γονατιστή, έτσι ώστε να μοιράζεται εξίσου σε ολόκληρο το σώμα η δύναμη που χρειάζεται για να στρώσετε στο κρεβάτι σεντόνια,
κουβέρτες, κ.λπ. Αν σας δυσκολεύει αυτός ο τρόπος, φροντίστε την άλλη
φορά που θα αγοράσετε κρεβάτι να προτιμήσετε να είναι αρκετά ψηλό.
- Βάλτε τα βαριά αντικείμενα σε ράφια που βρίσκονται στο ύψος του στήθους σας.
- Προτιμάτε τα πλυντήρια ρούχων με κάθετο άνοιγμα.
- Διαλέξτε ο φούρνος σας να είναι υπερυψωμένος.
- Ο κατάλληλος πάγκος και ο νεροχύτης πρέπει να βρίσκονται σε
ύψος 90-95 εκατοστά από το πάτωμα.Ο νιπτήρας είναι τοποθετημένος πολύ
χαμηλά; Αν ναι, τότε κάντε την τουαλέτα σας έχοντας ακουμπισμένο το ένα
πόδι σας με το πέλμα πάνω σε ένα σκαμνάκι. Συνηθίστε να πλένετε τα δόντια σας ή να μακιγιάρεστε καθιστή σε μια καρέκλα ή στην άκρη της μπανιέρας σας.
- Για να μπείτε και να βγείτε από το αυτοκίνητό σας στρίβετε στηριζόμενη με το ένα χέρι στην οροφή πάνω από την πόρτα και με το άλλο στο τιμόνι. Οι ώμοι και η λεκάνη σας πρέπει να βρίσκονται πάντα στην ίδια κατεύθυνση.
- Ανεβάστε την πλάτη του καθίσματός σας τόσο όσο να στηρίζονται πάνω της όσο καλύτερα γίνεται οι οσφυϊκοί σας σπόνδυλοι. Θα σας βοηθήσει πολύ, αν βάλετε κι ένα μικρό μαξιλάρι στη μέση σας.
- Επίσης, ίσως σας ξεκουράζει, αν βάλετε για κάλυμμα στη θέση του αυτοκινήτου κάποιο που είναι φτιαγμένο με μεγάλες «χάντρες». Όσοι το χρησιμοποιούν ισχυρίζονται ότι τους ανακουφίζει πολύ την πλάτη.
http://www.belife.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου