Η πρόληψη της οστεοπόρωσης

Υπάρχουν τρόποι να προλάβουμε την οστεοπόρωση.

Το ζενιθ των οστών μας είναι μέχρι τα 23 μας, μέχρι τα 35 υπάρχει μια διατήρηση της πυκνότητας τους, ενώ μετά ξεκινά η ελάττωση της.


Η οστική πυκνότητα μεφανίζει πρόβλημα συνήθως κατά την εμμηνόπαυση, έτσι τα οστά γίνονται πιο ευάλωτα σε σπασίματα και κατάγματα  και έτσι μία στις τρείς γυναίκες πάσχει από οστεοπενία.

Η άσκηση με αντιστάσεις –λάστιχα ή με βαράκια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη. Αρκούν 20-35 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα. Το κάπνισμα αναμενόμενα αντενδεικνύεται, το ίδιο και η μακροχρόνια λήψη κορτιζόνης. Πολύ βασική είναι η ημερήσια λήψη ασβεστίου μέσω της τροφής των γαλακτομικών. Επίσης το μαγνήσιο που περιέχουν τροφές όπως τα λαχανικά, η μπανάνα και το αβοκάντο.

Σιγούρα η βιταμίνη D μέσω των λιπαρών ψαριών, σολωμού, τόνου αλλά και μέσω του σηκωτιού αλλά επίσης και με τη βοήθεια της ηλιοθεραπείας όταν αυτή γίνεται σε λογικό χρονικό διάστημα.


http://www.queen.gr